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孕中期依然要加强饮食营养

正文:

  现在,你也许觉得自己的乳房可以用“膨胀”来形容了,体态较以前丰满了许多,如果担心发胖而限制饮食,则有可能造成营养不足。一般,体重每周增加350克左右都是正常的。

  这个月起,你的基础代谢率增加,每天所需的营养会比平时多,而且食欲也会增加,所以皮下脂肪的堆积会使你看起来似乎胖了很多,体重会明显上升,但是不要因为发胖而耿耿于怀,这些都是为胎代孕宝宝更好地摄取营养所做的贡献,一段时间以后就会好起来的。

  较高的热量:主要通过多吃主食获得,接下来的代孕期里,你每天应当摄入400—500克的主食。

  适当增加脂肪的摄入量:可通过增加肉类食物来实现。

  适当摄入蛋白质:主要通过增加肉、鱼虾、蛋、豆制品的摄入来实现。

  增加牛奶的摄入量:孕中后期为保证钙及维生素的摄入量,每天应饮用500毫升以上的牛奶或奶制品,也可用酸奶代替牛奶。为了补钙,还必须经常吃些虾皮。另外,通过多吃肉来补钙是不正确的,肉类食品中所含钙质微乎其微。

  多吃蔬菜,水果:用以补充维生素、纤维素、无机盐及矿物质。

  现在,你需要将更多的精力放到增强营养上,因此更要注意科学地补充各种营养。

  1.食物花样要不断变换,注意营养的均衡。可以每天进食主食400—500克,肉食1∞克,牛奶和豆浆适量,鸡蛋卜2个,另外适当多吃些蔬菜、水果等。

  2.适当吃些动物内脏,包括肾、肝、心、肚等,它们不仅含有丰富的优质蛋白质,而且还含有丰富的维生素和矿物质,如果能每周选食1次是比较合适的。

  3.饮食要恰到好处,每餐不能吃得太少也不要吃得太多,尤其不要太饥饿时才去吃东西,好的进食方法是少食多餐,可每天分4-5次进食。

posted @ 20-05-25 04:22  作者:侠客  阅读量:

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